ACT Therapie
Vind een ACT specialist bij jou in de buurt!
Kom je er zelf niet uit? Wij helpen je graag met het vinden van een geschikte ACT specialist – ☏ 088 170 1500
Senior Coach
Enthousiast, eerlijk, analyserend en resultaatgericht.
Enthousiast, eerlijk, analyserend en resultaatgericht.
Wat is ACT?
ACT Therapie, voluit Acceptance and Commitment Therapy, is een krachtige vorm van gedragstherapie die helpt bij het omgaan met uitdagingen in het leven. Het doel van ACT is niet het vermijden of veranderen van ongemakkelijke gevoelens, maar het accepteren van deze gevoelens terwijl je toch richting geeft aan je leven op een manier die voor jou betekenisvol is. Het is een proces van ontdekken, accepteren en ontwikkelen (groeien). Het leert je om te leven met wat je niet kunt veranderen en om actie te ondernemen om te veranderen wat je kunt. In plaats van te worstelen met negatieve gedachten of gevoelens, leer je met ACT om hier ruimte voor te maken, zodat ze minder invloed hebben op je dagelijkse leven.
Waar kan ACT therapie bij helpen?
ACT is een wetenschappelijk onderbouwde therapie die effectief is gebleken voor verschillende psychische klachten, zoals depressie, angststoornissen, dwangstoornis, psychose en chronische pijn. ACT kan ook het algemene welzijn van mensen verbeteren, ongeacht of ze psychische problemen hebben of niet.
ACT werkt door je te helpen een gezonde relatie met je gedachten en gevoelens te ontwikkelen. In plaats van te proberen negatieve gedachten en gevoelens te vermijden of te veranderen, leer je om ze te accepteren. Daarnaast leer je om je gedachten te zien als slechts gedachten, niet als feiten. Je identificeert je waarden en neemt gerichte acties om een leven te leiden dat in lijn is met deze waarden. Door deze benadering verbeter je je psychologische flexibiliteit – je vermogen om aanwezig te zijn, open te staan voor wat er is, en te doen wat belangrijk is, ongeacht je gedachten en gevoelens.
De voordelen en effectiviteit van ACT therapie
ACT therapie is een vorm van cognitieve gedragstherapie die je helpt om op een flexibele manier om te gaan met je gedachten en emoties . ACT staat voor Acceptatie en Toewijdingstherapie, wat betekent dat je leert om je negatieve ervaringen te accepteren en je te richten op wat je echt belangrijk vindt in het leven . ACT bestaat uit zes onderdelen: acceptatie, defusie, het zelf, hier en nu, waarden en toegewijd handelen. Door deze vaardigheden te ontwikkelen, word je mentaal flexibeler en veerkrachtiger. ACT kan je helpen bij verschillende klachten, zoals burn-out, depressie, angst of spanning. Het doel van ACT is niet om je klachten te verminderen, maar om je kwaliteit van leven te verbeteren.
Verhoogde psychologische flexibiliteit
Een van de belangrijkste voordelen van ACT Therapie is dat het de psychologische flexibiliteit vergroot. Dit betekent dat je beter in staat bent om om te gaan met de uitdagingen die op je pad komen, je gedachten en gevoelens te accepteren zonder erdoor overweldigd te worden, en acties te ondernemen die in lijn zijn met je waarden, zelfs in moeilijke omstandigheden.
Vermindering van stress en angst
ACT kan helpen bij het verminderen van stress en angst door je te leren omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens in plaats van ertegen te vechten. Door te leren deze gevoelens te accepteren en ruimte te geven, kun je hun impact verminderen en een gevoel van innerlijke rust bevorderen.
Verbetering van het welzijn
ACT helpt je te leven volgens je eigen waarden, wat kan leiden tot een verhoogde levenskwaliteit. Het stelt je in staat om bewuste keuzes te maken over hoe je je leven wilt leiden, in plaats van geleid te worden door automatische reacties of patronen. Hierdoor kan ACT bijdragen aan een groter gevoel van voldoening en welbevinden.
De zes kernprocessen in ACT
ACT is gebaseerd op zes kernprocessen die samen psychologische flexibiliteit bevorderen. Psychologische flexibiliteit betekent dat je je kunt aanpassen aan veranderende situaties, open kunt staan voor nieuwe ervaringen, en kunt doen wat je waardevol vindt. De zes kernprocessen zijn:
Acceptatie is het actieve proces van het omarmen van privé-ervaringen (gedachten, gevoelens en fysieke sensaties) zonder te proberen ze te vermijden of te veranderen. Het is een alternatief voor vermijding, de neiging om onaangename gedachten en gevoelens te vermijden of te onderdrukken.
Dit proces helpt je de gedachten te zien voor wat ze zijn, slechts gedachten. Het is een manier om de greep van letterlijke taal op ons gedrag te verminderen. Je leert dat gedachten niet noodzakelijk de waarheid of de realiteit vertegenwoordigen en hoeft ze niet altijd te volgen of erop te reageren.
Dit principe helpt je een flexibel en constant gevoel van zelf te ontwikkelen, dat onafhankelijk is van je gedachten, gevoelens en ervaringen. Je leert jezelf te zien als de ‘observator’ van je ervaringen, wat helpt om meer ruimte te creëren tussen jou en je innerlijke ervaringen.
Hiermee wordt aandachtige aanwezigheid bedoeld. Je leert om volledig betrokken en bewust aanwezig te zijn in het huidige moment, zonder te oordelen. Dit verbetert je verbinding met je ervaringen en je vermogen om effectief te reageren op wat er in het hier en nu gebeurt.
In ACT identificeer je wat echt belangrijk en betekenisvol voor je is – je waarden. Dit zijn de richtlijnen voor hoe je je leven wilt leiden, en ze vormen de basis voor doelgerichte actie.
Het laatste proces van ACT is het ondernemen van actie gericht op je waarden. Dit betekent dat je concrete stappen onderneemt die in lijn zijn met je waarden, ondanks eventuele obstakels of uitdagingen. Het is een actief proces van voortdurende aanpassing en volharding op je pad naar een waardegericht leven.
ACT versus andere therapieën
In tegenstelling tot veel traditionele vormen van therapie, richt ACT zich niet op het verminderen of weglaten van moeilijke gevoelens of symptomen. In plaats daarvan richt het zich op het veranderen van de relatie die je hebt met die gevoelens, en leert het je om ze te accepteren. ACT streeft ernaar je psychologische flexibiliteit te vergroten, zodat je effectiever kunt omgaan met de uitdagingen die het leven op je pad brengt. In plaats van te focussen op ‘het probleem’ als iets dat moet worden ‘opgelost’, helpt ACT je om te leven volgens je waarden en doelen, ondanks eventuele moeilijkheden.
Wie kan profiteren van ACT?
ACT is voor iedereen die worstelt met moeilijke gedachten en gevoelens, of dat nu door stress, angst, depressie, trauma of andere levensuitdagingen is. Het kan bijzonder nuttig zijn voor mensen die vastzitten in destructieve denk- of gedragspatronen en die op zoek zijn naar manieren om hun leven volgens hun waarden te leiden. Maar je hoeft niet per se een probleem te hebben om van ACT te profiteren. Het is ook een krachtige tool voor persoonlijke groei en ontwikkeling, en kan je helpen om een rijker, voller en meer voldoening gevend leven te leiden, ongeacht waar je momenteel staat.
De geschiedenis van ACT
Acceptance and Commitment Therapy, afgekort ACT, is een relatief nieuwe vorm van gedragstherapie die in de late jaren 80 ontstond. De ontwikkeling van ACT vond plaats in een tijd waarin er behoefte was aan meer holistische, cliëntgerichte benaderingen van psychotherapie.
De grondlegger
De drijvende kracht achter ACT is psycholoog Steven C. Hayes. Hayes en zijn collega’s zagen dat traditionele cognitieve gedragstherapieën, hoewel nuttig, niet altijd effectief waren in het helpen van mensen om langetermijndoelen te bereiken en te leven volgens hun waarden. Hieruit ontstond de behoefte aan een nieuwe benadering.
Een nieuwe richting
ACT werd ontworpen om mensen te helpen accepteren wat buiten hun controle ligt en zich te verbinden aan acties die hun leven verbeteren. Het is gebaseerd op het idee dat het vechten tegen onvermijdelijke gevoelens vaak meer pijn veroorzaakt dan de gevoelens zelf. ACT stelt voor om deze gevoelens te accepteren en constructief mee om te gaan, terwijl men actie onderneemt richting waardevolle doelen.
Basisprincipes van ACT Therapie
Accepteren en loslaten
Bij ACT Therapie draait het allemaal om het accepteren van je gedachten en gevoelens zoals ze zijn, zonder te proberen ze te onderdrukken of te veranderen. Dit gaat hand in hand met het principe van cognitieve defusie, waarbij je leert om je gedachten te zien als slechts gedachten, en niet als absolute waarheden. Door dit te doen, maak je ruimte voor je ervaringen in plaats van ertegen te vechten, en leer je om op een gezondere manier met je innerlijke wereld om te gaan.
Leven volgens je waarden
De tweede belangrijke pijler van ACT is het leven volgens je waarden. Dit betekent dat je je bewust wordt van wat echt belangrijk is in je leven, en stappen onderneemt die in lijn zijn met deze waarden. ACT helpt je om te leven in het hier en nu, aanwezig en betrokken bij je huidige ervaringen, terwijl je actie onderneemt richting een leven dat in lijn is met je waarden. Deze focus op waardegericht handelen biedt een krachtig kader voor persoonlijke groei en voldoening.
ACT voor kinderen en jongeren: een veelbelovende aanpak
De Acceptance and Commitment Therapie, beter bekend als ACT, heeft zich niet alleen bewezen als een effectieve therapievorm voor volwassenen, maar wint ook aan terrein binnen de kinder- en jeugdpsychologie. In de afgelopen jaren is het aantal wetenschappelijke onderzoeken naar de toepassing en effectiviteit van ACT bij kinderen en jongeren sterk toegenomen, waarbij de resultaten zeer bemoedigend zijn.
Deze onderzoeken tonen aan dat ACT een veelbelovende interventie is voor kinderen en jongeren die worstelen met een breed scala aan psychische problemen. Onder andere bij angst, depressie, obsessief-compulsieve stoornis, stress, ADHD, pijn, anorexia nervosa en trichotillomanie zijn er positieve resultaten geboekt (Fang & Ding, 2020).
Dit benadrukt de veelzijdigheid en het potentieel van ACT om niet alleen volwassenen, maar ook jongeren te helpen bij het ontwikkelen van vaardigheden om met moeilijke gedachten en gevoelens om te gaan en hen te begeleiden naar een leven dat overeenkomt met hun waarden. Deze ontwikkelingen openen nieuwe deuren voor het inzetten van ACT als waardevolle tool binnen de kinder- en jeugdpsychologie.
Bron vermelding:
Fang, S., & Ding, D. (2020). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for children. Journal of Contextual Behavioral Science, 15, 225–234. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2020.01.007
ACT Therapie bij GORTcoaching
Ervaring en expertise
Bij GORTcoaching zijn we trots op onze uitgebreide ervaring en expertise in ACT Therapie. Onze professionele coaches zijn getraind in de nieuwste ACT-methoden en -technieken. Onze coaches zijn toegewijd aan het ondersteunen van cliënten bij het navigeren door hun unieke levensuitdagingen en het helpen bereiken van hun persoonlijke doelen. We bieden een veilige, ondersteunende omgeving waarin je kunt leren en groeien.
Persoonlijke aanpak
Bij GORTcoaching geloven we in een persoonlijke aanpak. We begrijpen dat iedereen uniek is en dat er geen one-size-fits-all oplossing bestaat. Daarom wordt elke ACT Therapie sessie op maat gemaakt om aan jouw specifieke behoeften en doelen te voldoen. We werken samen met jou om de onderliggende patronen te ontdekken die je kunnen belemmeren en helpen je de vaardigheden te ontwikkelen die je nodig hebt om je volledige potentieel te bereiken en een zinvoller, voldoening gevend leven te leiden.
Een ACT therapiesessie bij GORTcoaching
Eenvoudig en flexibel boeken
Bij GORTcoaching maken we het boeken van een ACT therapiesessie zo eenvoudig en flexibel mogelijk. Kies ervoor om een sessie te plannen op een moment dat jou het beste uitkomt, of je nu op zoek bent naar een sessie tijdens kantooruren, in de avond of zelfs in het weekend. Je kunt kiezen uit een scala aan beschikbare coaches en hun individuele beschikbaarheid bekijken om een sessie te plannen die past bij jouw schema.
Jouw eerste sessie
Tijdens je eerste ACT therapiesessie zal je coach een veilige, ondersteunende ruimte creëren waar je je uitdagingen en doelen kunt bespreken. Samen bepalen jullie de beste aanpak voor jouw therapie, gebaseerd op jouw unieke behoeften en omstandigheden. Deze sessie is ook een geweldige kans om eventuele vragen te stellen en meer te leren over wat je kunt verwachten van het proces. Onze coaches zijn er om je te begeleiden en te ondersteunen, elke stap op de weg naar een rijker en voldoening gevend leven.
Veelgestelde vragen over ACT Therapie
Wat is ACT?
ACT Therapie, of Acceptance and Commitment Therapy, is een vorm van cognitieve gedragstherapie die zich richt op het vergroten van je psychologische flexibiliteit. Het helpt je om moeilijke gedachten en gevoelens te accepteren en acties te ondernemen die in lijn zijn met je waarden.
Voor wie is ACT geschikt?
ACT kan nuttig zijn voor iedereen die worstelt met moeilijke gedachten en gevoelens, zoals stress, angst of depressie. Het kan ook helpen bij persoonlijke groei en ontwikkeling.
Hoe verschilt ACT van andere therapieën?
In tegenstelling tot veel andere therapieën, richt ACT zich niet op het verminderen van negatieve gevoelens, maar op het veranderen van je relatie met die gevoelens. Het helpt je om meer psychologisch flexibel te zijn, waardoor je effectiever om kunt gaan met de uitdagingen in je leven.
Wat zijn de voordelen van ACT?
ACT kan je psychologische flexibiliteit vergroten, je stress en angst verminderen, en je levenskwaliteit verbeteren door je te helpen leven volgens je waarden.
Wie zijn de ACT therapeuten bij GORTcoaching?
De ACT therapeuten bij GORTcoaching zijn professionele coaches met uitgebreide training en ervaring in ACT Therapie. Ze zijn toegewijd aan het ondersteunen van hun cliënten bij het navigeren door levensuitdagingen en het bereiken van hun persoonlijke doelen.
Wat kan ik verwachten van een ACT therapiesessie bij GORTcoaching?
In een ACT therapiesessie bij GORTcoaching zul je werken in een veilige, ondersteunende omgeving. Je coach zal je helpen je gedachten en gevoelens te accepteren en acties te ondernemen die in lijn zijn met je waarden.
Hoe boek ik een ACT therapiesessie bij GORTcoaching?
Je kunt eenvoudig een ACT therapiesessie bij GORTcoaching boeken via onze online boekingsmogelijkheden. Je kunt een sessie plannen op een moment dat jou het beste uitkomt, en kiezen uit onze beschikbare coaches.
Hoeveel kost een ACT therapiesessie bij GORTcoaching?
De kosten voor een ACT therapiesessie bij GORTcoaching variëren, afhankelijk van de duur en het niveau van jouw therapeut of coach. Je kan de prijzen boven in ons menu vinden.
Hoe snel kan ik resultaten verwachten van ACT?
De snelheid waarmee je resultaten ziet van ACT kan variëren, afhankelijk van je individuele situatie en doelen. Sommige mensen merken veranderingen na slechts een paar sessies, terwijl anderen meer tijd nodig hebben.
Is ACT geschikt voor kinderen?
Ja, ACT Therapie kan ook worden aangepast en gebruikt bij kinderen en adolescenten. Het helpt hen om te leren omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens en te handelen in overeenstemming met hun waarden, net zoals bij volwassenen.
HEB JE NOG VRAGEN?
Hi, ik ben Cheryl, adviseur bij GORTcoaching. Ik kan je helpen om de juiste coach/psycholoog/therapeut uit te zoeken en kan telefonisch het gratis oriëntatiegesprek voor je inplannen.
088 170 1500
Ik help je graag!