Door drs. Tosca Gort, arbeids- en organisatiepsycholoog

Een burn-out is geen teken dat je zwak bent. Het is een signaal dat je te lang sterk bent geweest — zonder pauze, zonder écht naar jezelf te luisteren.

Het herstel is daarom ook meer dan alleen rust nemen. Het is een uitnodiging tot persoonlijke ontwikkeling. Tot opnieuw contact maken met wie je bent, wat je voelt en wat je nodig hebt.

Want als je eenmaal opgebrand bent, dan helpt alleen opladen niet. Dan moet je jezelf opnieuw leren dragen.

Fase 1: Eerst ontladen

In het begin is er vaak maar één ding nodig: stoppen met moeten. Slapen. Ademen. Niets hoeven oplossen.

Dit is niet lui. Dit is functioneel. Want je lichaam en brein staan in overdrive. Herstellen begint met ontladen van stress — niet met meteen aan jezelf werken.

📌 Tip: Geef je brein rust door prikkels te minimaliseren (geen nieuws, geen overvolle agenda, minder schermtijd) en je lijf te activeren (wandelen, warm douchen, rustig bewegen).

Fase 2: Zacht worden voor jezelf

Zodra er ruimte komt, steekt iets anders de kop op: kritiek.

“Waarom heb ik dit laten gebeuren?”
“Anderen kunnen het toch ook gewoon aan?”
“Ik had sterker moeten zijn.”

Deze gedachten houden je herstel tegen. Want waar je nu behoefte aan hebt, is geen discipline — maar zelfliefde. Niet de Instagram-variant van kaarsjes en affirmaties (die mogen hoor), maar de échte versie:

Zeggen: “Ik ben genoeg, ook als ik niets presteer.”
Stoppen met vergelijken.
Accepteren dat jouw grenzen écht zijn, zelfs als een ander ze niet snapt.

Zelfliefde is het tegenovergestelde van wat burn-out veroorzaakte: je klein maken, je pleasen, over je grenzen heen stappen om erbij te horen.

Fase 3: Herontdek wie je bent

Burn-out dwingt je om jezelf opnieuw uit te vinden. Dat kan pijnlijk zijn, maar het is ook een kans. Stel jezelf vragen als:

Waar kreeg ik vroeger energie van?
Wat zijn mijn waarden — en leef ik daarnaar?
Welk deel van mij kwam nooit aan bod omdat ik te druk was met zorgen voor anderen?

Gebruik deze fase om je identiteit los te weken van je functie. Je bent niet je werk. Niet je productiviteit. Niet je agenda.

Je bent een mens. Met behoeften, grenzen, verlangens.

📌 Oefening: Maak een ‘ik-herontdek-lijstje’ met 3 dingen die je als kind graag deed, 3 dingen die je nu mist, en 3 dingen die je nieuwsgierig maken. Doe elke week iets uit die lijst — zonder prestatie-eis.

Fase 4: Bouw langzaam opnieuw op — op jóuw voorwaarden

Herstel betekent niet terug naar je oude leven. Het betekent vooruit naar een leven waarin jij past.

Vraag jezelf af:

Wat mag kleiner? Wat mag groter?
Welke mensen geven energie — en wie niet?
Wat voelt als liefdevol grenzen stellen in plaats van ‘nee zeggen uit schuldgevoel’?

📌 Tip: Werk samen met een coach om je eigen belastbaarheid, behoeften en waarden helder te krijgen. Niet om sneller te zijn, maar om duurzamer te leven.

Herstel = relatie met jezelf herstellen

Als arbeidspsycholoog zie ik het vaak: mensen willen ‘snel beter’ worden van een burn-out. Maar het echte herstel zit niet in tempo, maar in toelaten.

Toelaten dat je niet alles hoeft te kunnen.
Toelaten dat je mag veranderen.
Toelaten dat je ook zónder overpresteren genoeg bent.

Zelfliefde is geen eindpunt. Het is een keuze — die je steeds weer mag maken.
Elke dag een beetje zachter voor jezelf. Steeds iets helderder in je keuzes.
Tot je op een dag merkt: ik ben niet meer opgebrand, ik bén weer aan.

Herken je jezelf hierin? Of wil je samen met een coach werken aan herstel, zelfcompassie en je nieuwe koers? Bij GORTcoaching helpen we je verder — met aandacht, zonder oordeel.

Ontmoet onze professionals