In een wereld die constant verbonden is door technologie en sociale media, kan het voelen alsof we overal tegelijk moeten zijn. We ontvangen eindeloze berichten, worden geconfronteerd met verwachtingen van anderen en raken snel overweldigd door de vele contacten die onze aandacht trekken. Het resultaat? We verliezen vaak de focus op wat echt belangrijk voor ons is, wat ons energie geeft en wat ons gelukkig maakt. Maar hoe kun je in deze hectische tijd focussen op wat je wél energie geeft, zonder jezelf te verliezen in de eindeloze stroom van informatie?
Gelukkig biedt de Self-Regulation Theory, een psychologische theorie, waardevolle inzichten die je kunnen helpen om meer te focussen op de dingen die je écht energie geven en tegelijkertijd je eigen welzijn te waarborgen.
Wat is Self-Regulation Theory?
De Self-Regulation Theory richt zich op het vermogen van mensen om hun gedrag, gedachten en emoties op een zodanige manier te sturen dat ze hun langetermijndoelen bereiken, ook in de aanwezigheid van afleidingen. Het idee is dat we allemaal de capaciteit hebben om onszelf te sturen, maar dat dit vaak wordt belemmerd door externe invloeden zoals sociale druk of technologie.
Het uitgangspunt van deze theorie is dat we alleen effectief kunnen reguleren wanneer we weten wat we écht willen en wat ons gelukkig maakt. Door onze focus te richten op deze kernbehoeften, kunnen we beter omgaan met de constante afleiding die we dagelijks ervaren.
Focus op wat je energie geeft
Een belangrijk aspect van Self-Regulation is het vermogen om je aandacht te richten op de dingen die je energie geven, in plaats van je te verliezen in eindeloze berichten en onbelangrijke afleidingen. Dit kan inhouden dat je meer tijd besteedt aan de dingen die jou vervulling geven, zoals je werk, hobby’s, of tijd doorbrengen met de mensen die echt om je geven. Hier zijn enkele manieren waarop je dit kunt doen:
- Beperk je sociale verplichtingen:
In plaats van te proberen iedereen tevreden te stellen, kun je leren om ‘nee’ te zeggen tegen verplichtingen die je geen energie geven.Dit kan betekenen dat je je contacten met mensen die je niet echt energie geven, vermindert en je tijd steekt in relaties die voor jou betekenisvol zijn. - Zorg voor quality time:
Het draait niet om de hoeveelheid contacten die je hebt, maar om de kwaliteit van die contacten. Geef jezelf de ruimte om echt in verbinding te staan met mensen die je energie geven en waarbij je jezelf kunt zijn. Dit kan je helpen om je emotioneel opgeladen en ondersteund te voelen. - Minimaliseer afleiding:
We worden constant gebombardeerd met berichten, meldingen en verwachtingen van anderen. Gebruik technieken uit de Self-Regulation Theory, zoals het instellen van grenzen voor hoe vaak je je telefoon checkt of het plannen van ongestoorde momenten om je op de dingen te concentreren die er echt toe doen. - Versterk je zelfbewustzijn:
Een van de eerste stappen in zelfregulatie is het bewust worden van je eigen verlangens, doelen en waarden. Wat zijn de dingen die je echt gelukkig maken? Wat geeft je energie? Neem de tijd om hierover na te denken en maak er een gewoonte van om je te richten op deze aspecten van je leven.
Waarom we niet gemaakt zijn voor constante afleiding
Een ander belangrijk aspect van Self-Regulation Theory is dat we als mensen niet zijn ontworpen om constant met nieuwe informatie en communicatie om te gaan. In plaats van onze hersenen continu bloot te stellen aan afleidingen, heeft ons brein behoefte aan rust en focus. Door jezelf meer tijd en ruimte te geven voor reflectie, zelfzorg en verdieping in de dingen die voor jou belangrijk zijn, kun je je energie beter beheren.
In plaats van je voortdurend door een overweldigende hoeveelheid berichten te laten sturen, kun je jezelf trainen om je aandacht bewust te richten op wat je energie geeft en wat je dichter bij je persoonlijke doelen brengt.
Samenvatting
De Self-Regulation Theory laat zien dat het mogelijk is om je gedrag en focus te sturen in de richting van wat je werkelijk wilt en wat je energie geeft. Dit doe je door jezelf niet te verliezen in de constante stroom van afleidingen en door tijd en energie te investeren in de dingen die voor jou belangrijk zijn, zoals de relaties die je koestert en de activiteiten die je vervulling geven. Het gaat niet om meer doen, maar om de juiste dingen doen. Door een bewuste keuze te maken over waar je je energie steekt, kun je je focus herstellen, je welzijn vergroten en de balans vinden die bij jou past.
