Voelt het alsof je vastzit in de low-battery modus? Je doet wat je moet doen: opstaan, werken, je verplichtingen nakomen. Maar die kleur, die echte vreugde, die pit is gewoon weg. Dit is niet die verlammende, zware depressie waarbij je de dag niet door komt. Het is meer een zeurende, lage irritatie van je ziel. Een zware deken die je maar niet van je afgeschud krijgt.

Als dit herkenbaar voelt, heb je mogelijk te maken met een Persisterende Depressieve Stoornis (PDS), beter bekend als Dysthymie. Voor miljoenen mensen is dit een stille, eenzame strijd. Hoog tijd dat we deze aandoening het daglicht gunnen.

Wat is Dysthymie precies?

Zie dysthymie niet als een plotselinge crisis, maar als een laag, constant brandje. Om de diagnose te krijgen, moet je als volwassene minstens twee jaar lang vaker wel dan niet een neerslachtige stemming ervaren. Naast deze aanhoudend sombere stemming heb je twee of meer van de volgende klachten:

Slechte of juist te grote eetlust
Slapeloosheid of extreem veel slapen (hypersomnie)
Weinig energie of constante vermoeidheid
Laag gevoel van eigenwaarde
Slechte concentratie of moeite met beslissingen nemen
Gevoelens van hopeloosheid

Het gevaarlijkste van dysthymie is hoe makkelijk je het verwart met je persoonlijkheid. Je stopt met denken: “Ik voel me waardeloos” en begint te geloven: “Ik bén een waardeloos persoon.” Na een paar jaar voelt die zware deken als je normale staat.

Maar echt waar: dit is niet normaal, en het is niet je schuld.

Het Zit Niet ‘Gewoon Tussen Je Oren’

Dit is meer dan alleen een mindset. PDS heeft meetbare biologische aanknopingspunten.

Onderzoek laat zien dat mensen met chronische depressie vaak minder Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) aanmaken. Zie BDNF als de cruciale ‘groeimest’ voor je hersencellen. Het helpt ze groeien en zich aanpassen. Lagere BDNF-niveaus maken je brein minder flexibel en veerkrachtig, waardoor je slechter herstelt van stress (Koc M, et al., 2019).

Jouw brein mist dus letterlijk een van zijn belangrijkste hulpbronnen voor veerkracht. Daarom is “hup, kom op, lach eens wat meer” het meest waardeloze advies dat je kunt krijgen. Je kunt je brein niet zomaar dwingen BDNF aan te maken.

Hoe je in actie kan komen: 4 stappen

Je hebt het probleem herkend, dat is een enorme stap. Nu is het tijd voor actie. Bij GORTcoaching geloven we in een aanpak die op verschillende fronten werkt om je energie en je leven terug te krijgen.

1. Van Stilstaan naar Vooruitgang

Beweging is echt het meest krachtige, onderschatte natuurlijke antidepressivum. Als je beweegt, zelfs een stevige wandeling van 20 minuten, start je een kettingreactie van positieve veranderingen in je hersenen. Het gaat niet alleen om die snelle rush van endorfines. Consistente fysieke activiteit werkt bewezen tegen milde tot matige depressieve klachten, soms net zo goed als therapie of medicatie (Heissel A, et al., 2022).

Jouw startstap: zet deze week drie wandelingen van 20 minuten vast in je agenda. Behandel dit alsof het een afspraak is waar je niet onderuit kunt.

2. Geef Je Brein Goede Brandstof

Je hersenen zijn opgebouwd uit de voeding die je binnenkrijgt. Vooral een tekort aan omega-3 vetzuren wordt vaak gelinkt aan hogere depressiepercentages. Omega-3’s zijn essentieel voor gezonde communicatie tussen je hersencellen. Studies laten zien dat een supplement of dieetverandering hierdoor al een positief effect kan hebben op depressieve klachten (Khademi, M., et al., 2022).

Jouw startstap: voeg deze week bewust een omega-3-bron toe aan je dieet, zoals vette vis (zalm), walnoten of chiazaad.

3. Hoe je met je Innerlijke Criticus Praat

Bij PDS voert je innerlijke criticus vaak het hoogste woord. Cognitieve Gedragstherapie (CGT) leert je een methode om deze Automatische Negatieve Gedachten (ANG’s) te herkennen en te bevragen.

De gedachte: “Ik heb die presentatie verknoeid. Ik ben een totale mislukking.”
De uitdaging: “Ik maakte een fout op één slide, maar de rest was solide en positief ontvangen. Een fout maken definieert mijn waarde of intelligentie niet. Wat is de les voor de volgende keer?”

Dit is geen trucje om jezelf te dwingen positief te zijn. Het is een vaardigheid om een eerlijkere, evenwichtigere manier van denken te ontwikkelen.

4. Zoek een Gids, Niet Alleen een Hulpverlener

Proberen dysthymie alleen te overwinnen is een uitputtingsslag. Een therapeut, counselor of coach kan de nodige kennis, objectieve feedback en praktische hulpmiddelen aanreiken. Ze helpen je de oorsprong van je gevoelens te doorgronden en een duurzame strategie op te bouwen om echt door te breken.

KOm uit de grijze modus

Dysthymie is behandelbaar. Die grijze, zware deken hoeft niet je leven te bepalen. Je kunt leren die op te tillen. Wij helpen je de kracht te vinden.

Klaar om de eerste stap te zetten naar meer kleur? Neem contact op met ons en kijk wat de mogelijkheden zijn.

Ontmoet onze professionals

Gebruikte bronnen:

Heissel, A., et al. (2022). The effect of exercise on depression, anxiety and stress in patients with a chronic disease: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Mental Health and Physical Activity, 22, 100448. (PMID: 35149313)
Khademi, M., et al. (2022). The Efficacy of Omega-3 Fatty Acids on Depressive Symptoms in Patients with Mild to Moderate Depression: a Systematic Review and Meta-analysis. Neuropsychiatria i Neuropsychologia, 17(1), 26-35. (PMID: 35142163)
Koc, M., et al. (2019). Serum brain-derived neurotrophic factor in patients with persistent depressive disorder: a meta-analysis. Nordic Journal of Psychiatry, 73(3), 186-192. (PMID: 30691230)