BURNOUT coach of psycholoog

Vraag jij je af of je een burn-out hebt? Probeer deze test!

Als je vermoedt dat je overwerkt of overspannen bent, kan deze test je een indicatie geven. Er kunnen burn-out symptomen zijn als aan de volgende drie criteria wordt voldaan:

1. Je ervaart ten minste drie van de volgende symptomen: uitputting, verstoorde of onrustige slaap, prikkelbaarheid, onvermogen om lawaai of drukte te verdragen, emotionele instabiliteit, piekeren, een gejaagd gevoel, concentratieproblemen en/of vergeetachtigheid.
2. Je ervaart gevoelens van controleverlies en/of machteloosheid. Je hebt het gevoel dat je minder goed in staat bent om met stressvolle situaties aan te gaan.
3. Je ervaart beperkingen in het beroepsmatig en/of sociaal functioneren.

HERKEN JIJ DEZE VRAGEN?

Een goede burn-out coach is gespecialiseerd in het beantwoorden van o.a. deze vragen:

• Hoe kan ik beter mijn grenzen stellen?
• Hoe kan ik weer knopen doorhakken en beslissingen maken?
• Hoe kan ik mijn energieniveau herstellen?
• Hoe herken ik (symptomen van) een burn-out?
• Waar begin ik met het terugwinnen van controle over mijn dagelijkse activiteiten?
• Wat voor soort werk moet ik nastreven om een toekomstige burn-out te voorkomen?

De rol van de werkomgeving in het ontstaan van burn-outs

De werkomgeving speelt een cruciale rol in het ontstaan van burn-outs. Factoren zoals een hoge werkdruk, lange werkdagen, slechte relaties met collega’s of leidinggevenden en een gebrek aan controle over het werk kunnen bijdragen aan chronische stress, wat uiteindelijk kan leiden tot een burn-out.

Een preventieve aanpak is essentieel

Een preventieve aanpak om burn-outs in de werkomgeving te voorkomen is essentieel. Dit kan beginnen met bijvoorbeeld het aanmoedigen van een gezonde bedrijfscultuur die waarde hecht aan welzijn en balans tussen werk en privéleven. Het is ook belangrijk om medewerkers te voorzien van de juiste middelen en training om met stress om te gaan, en ervoor te zorgen dat ze toegang hebben tot ondersteuning wanneer ze die nodig hebben.

Stappen nemen om de werkdruk te verminderen

Organisaties kunnen ook stappen ondernemen om de werkdruk te verminderen, bijvoorbeeld door realistische deadlines te stellen, het bevorderen van regelmatige pauzes en het aanbieden van flexibele werktijden of thuiswerkmogelijkheden. Het bevorderen van een open gesprek over stress en mentale gezondheid binnen de organisatie kan bijdragen aan het verminderen van het stigma rond deze kwesties, en het kan medewerkers aanmoedigen om hulp te zoeken wanneer ze dit nodig hebben. Een proactieve aanpak om burn-outs te voorkomen kan niet alleen het welzijn van werknemers verbeteren, maar ook de algehele productiviteit en tevredenheid binnen de organisatie.

Veel voorkomende symptomen

De symptomen van een burn-out zijn verschillend en kunnen variëren per persoon, maar er zijn een paar symptomen die vaak aanwezig zijn. Denk aan extreme vermoeidheid, waardoor je je fysiek en emotioneel uitgeput voelt, ook na rust of slaap, veranderingen in eetlust, en zelfs fysieke klachten zoals hoofdpijn of maagklachten. Maar ook concentratieproblemen, geheugenproblemen en een afnemende productiviteit duiden op een burn-out. Emotionele symptomen kunnen ook aanwezig zijn, zoals gevoelens van hulpeloosheid, wanhoop en toenemende frustratie. Het kan leiden tot gevoelens van afstandelijkheid of vervreemding van anderen, zelfs op het werk of thuis. Het is belangrijk om te weten dat een burn-out een ernstige aandoening is die professionele hulp vereist.

Het verschil tussen stress en een burn-out

Stress en burn-out zijn twee termen die vaak door elkaar worden gebruikt, maar het zijn wezenlijk verschillende ervaringen. Hoewel beide worden veroorzaakt door langdurige druk of spanning, zijn er belangrijke verschillen. Het is cruciaal om de verschillen tussen stress en burn-out te begrijpen voor een vroege diagnose en effectieve behandeling.

Stress

Stress wordt gekenmerkt door een overactieve toestand. Onder stress ervaren mensen vaak een gevoel van opgejaagdheid en druk, alsof er nooit genoeg uren in een dag zijn. Dit kan leiden tot fysieke symptomen zoals een verhoogde bloeddruk, hartkloppingen, hoofdpijn of slapeloosheid. Gelukkig verdwijnt stress over het algemeen wanneer de oorzaak van de stress is weggenomen of wanneer men voldoende kan ontspannen.

Burn-out

Een burn-out daarentegen wordt gekenmerkt door gevoelens van leegte, een gebrek aan motivatie en een gevoel van emotionele uitputting. Mensen die een burn-out ervaren, hebben vaak het idee dat ze niets meer te geven hebben, zelfs wanneer ze rusten of slapen. In tegenstelling tot stress is een burn-out een signaal van een dieperliggend, fundamenteel probleem, vaak gerelateerd aan werk, dat niet zomaar verdwijnt door simpelweg rust te nemen of te ontspannen.

Burn-out versus depressie: overlappende en unieke kenmerken

Een burn-out en een depressie zijn beide ernstig en hebben veel impact op een persoon. Toch zijn er belangrijke verschillen tussen een burn-out en een depressie. Door de vele overlappende symptomen zijn ze soms moeilijk te onderscheiden. Denk aan vermoeidheid, verminderde interesse in activiteiten, concentratieproblemen en slaapstoornissen.

De oorsprong

Een belangrijk verschil tussen burn-out en depressie ligt in hun oorsprong. Burn-out is meestal werkgerelateerd en wordt gekenmerkt door extreme uitputting als gevolg van langdurige blootstelling aan hoge stressniveaus. Depressie daarentegen, is een stemmingsstoornis die alle aspecten van iemands leven kan beïnvloeden en niet per se verband houdt met werkstress. Hoewel werkgerelateerde stress een bijdragende factor kan zijn, kan depressie ook het gevolg zijn van een combinatie van genetische, biologische, omgevings- en psychologische factoren.

De gevoelens zijn vaak anders

Een ander belangrijk onderscheid is dat depressie meestal gepaard gaat met gevoelens van hopeloosheid, intense verdrietigheid en in sommige gevallen zelfs suïcidale gedachten. Terwijl bij een burn-out de gevoelens van uitputting en cynisme ten aanzien van werk voorop staan.

Herkenning is essentieel

Het herkennen van de unieke en overlappende kenmerken van deze twee aandoeningen is essentieel voor een nauwkeurige diagnose en effectieve behandeling. Het is altijd belangrijk om hulp te zoeken als je tekenen van burn-out of depressie ervaart.

Hoe ziet een burn-out coachtraject er bij GORTcoaching uit?

Bij GORTcoaching is een burn-out coachtraject een persoonlijk en zorgvuldig ontworpen proces, om jou te begeleiden op de weg naar herstel. Het traject begint met een intakegesprek waarin we je huidige situatie, symptomen en behoeften in kaart brengen. Vervolgens werken we samen aan het opstellen van een op maat gemaakt plan dat aansluit bij jouw specifieke omstandigheden en doelen. Onze coaches maken gebruik van bewezen technieken en methoden om je te helpen stress te beheersen, je energie te herstellen, grenzen te stellen en veerkracht op te bouwen. Bij elke stap staan we klaar om je te ondersteunen en te begeleiden.

Het oriëntatiegesprek

Tijdens het oriëntatiegesprek werk je samen met je coach om je traject vorm te geven op basis van jouw specifieke vragen en behoeften. Kies altijd voor een burn-out coach wiens methoden, doelgroep en specialisme het beste past bij jouw persoonlijke situatie en verwachtingen.

Jij en de coach zullen het volgende inventariseren:

• Welke doelen je wilt behalen en waarom.
• Wat je uit het coachtraject wilt halen (wanneer heeft het coachtraject naar jouw idee zijn doelen bereikt? Wat is jouw ideale situatie?).
• Welke aanpak hier het beste bij past.

Aan het einde van het oriëntatiegesprek evalueer je samen met de coach of er een goede onderlinge verbinding is. Als dat het geval is, kun je aan de slag gaan met jouw persoonlijke coachtraject.

Het coachtraject

Tijdens jouw coachtraject werk je aan je doelstellingen en competenties door middel van coachgesprekken, reflectie-oefeningen en opdrachten.

Jij en de coach zullen:

• Een passend en realistisch plan van aanpak opstellen en in de praktijk brengen.
• Constant reflecteren op jouw eigen doel: ben je op de goede weg?
• Tijdens of na elke sessie oefeningen bespreken waarmee je aan de slag gaat. Het slagen van een coachtraject is onder andere afhankelijk van jouw eigen motivatie en inzet.

De technieken en methodieken

De coaches van GORTcoaching maken gebruik van technieken en methodieken zoals:

• Motiverende Gespreksvoering
• RET (Rationele Effectiviteits Training)
• Mindfulness
• NLP (Neuro Linguistisch Programmeren)
• Oplossingsgericht Coachen
• ACT (Acceptance en Commitment Therapie)
• MMS coaching (Motivating Management Service)

Eindevaluatie

In het laatste gesprek zullen jij en de burn-out coach reflecteren op het coachtraject en het proces. Zijn de doelen behaald? Hoe ver ben je en wat wil je nog aanpakken in de toekomst? Wanneer gewenst kun je na een bepaalde tijd een follow-up gesprek inplannen, om nog een keer samen te komen en te bespreken hoe het gaat.

Zakelijk coachingstraject

Wanneer het een zakelijk coachingstraject betreft, start en eindig je vaak met een driegesprek. Dit is een gesprek tussen jou, de coach en de leidinggevende waarin op transparante wijze overeenstemming over het coachdoel bereikt wordt. Ook kan de situatie zowel vanuit het gezichtspunt van de coachee als dat van de leidinggevende belicht worden.