Verveling op het werk is herkenbaar, maar wanneer je dagelijks een gebrek aan uitdaging of desinteresse ervaart, kan een bore-out de oorzaak zijn. Typerend is dat je liever niet naar je werk gaat, of simpelweg niets te doen hebt en daardoor ook geen zin hebt.

De tegenhanger van de bore-out is de burn-out, veroorzaakt door langdurige blootstelling aan stress door een te hoge werkdruk. Ironisch genoeg hebben beide uitersten hetzelfde resultaat: uitputting en overspannenheid.

INhoudsopgave

Strategieën bij een bore-out

Een bore-out ontstaat uit verveling en een gebrek aan zingeving, maar wordt vaak gemaskeerd uit angst voor ontslag of afkeuring. Dit leidt tot twee typische, ineffectieve copingstrategieën:

Stretch your work-strategie: dit houdt in dat je veel meer tijd aan werkzaamheden spendeert dan in werkelijkheid nodig is. Bijvoorbeeld een taak over drie dagen verdelen, terwijl het binnen een dag af kan zijn.
Pseudo-commitment-strategie: je doet alsof je toegewijd bent, maar in feite ben je bezig met andere zaken dan het werk, puur om de schijn op te houden.

Waarom de symptomen overeenkomen

Wanneer je uit angst (voor ontslag of falen) een beeld van jezelf creëert waarin je veel werk verricht, terwijl dit niet zo is, dan levert dit een enorme hoeveelheid stress op. Je bent constant aan het liegen en verbergen, waardoor je lichaam in een chronische staat van alertheid blijft.

Dit verklaart waarom de symptomen van een burn-out en een bore-out zo sterk overeenkomen. Een coach kan samen met je op onderzoek uitgaan bij de volgende klachten:

Psychologische klachten: lusteloosheid, slapeloosheid, frustratie, irritatie, en een laag zelfbeeld.
Lichamelijke klachten: hoofdpijn, steken in de hartstreek, en spier- en gewrichtspijn.

Preventieve tips: hoe pak je een bore-out aan?

Om preventief bezig te zijn met je bore-out klachten, kun je de volgende tips direct integreren in je dagelijkse werkleven:

Vraag om meer werk: zorg ervoor dat je jezelf nuttig blijft voelen door actief meer werk aan je leidinggevende te vragen. Durf de uitdaging aan te gaan.
Breng structuur aan: breng regelmaat en uitdaging in je werkleven door met deadlines te werken (ook voor jezelf).
Scheid werk en privé: hanteer een duidelijke balans. Gebruik werktijden voor werkzaamheden en je pauzes voor social media of privé gesprekken. Zorg voor voldoende ontspanning en neem werk niet mee naar huis.
Bespreek het met de baas: bespreek de zaken waar je tegenaan loopt met je baas. Je leidinggevende heeft je liever aan het werk met de juiste uitdaging, dan ziek thuis.

Wanneer je het zelf lastig vindt om deze patronen te doorbreken, is het tijd voor professionele hulp.

Van verveling naar groei

Verveling en overwerk lijken tegengestelden, maar beide zijn een vorm van onbalans tussen jouw capaciteit en de werkomgeving. De oplossing ligt in het aanpakken van de onderliggende patronen en het vinden van de juiste uitdaging.

Wanneer je zelf je patronen niet weet te doorbreken, kan coaching je helpen om erachter te komen waar het probleem precies ligt. Onze specialisten helpen je om op onderzoek uit te gaan en de weg van verveling naar groei in te zetten.

Vraag een gratis en vrijblijvend oriëntatiegesprek aan met een gespecialiseerde coach en pak de regie over jouw werkplezier terug.

Vraag een gratis oriëntatiegesprek aan

Gebruikte bronnen

Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
Loukisa, K., et al. (2018). Boreout and its relationship to burnout, engagement, and exhaustion. Journal of Managerial Psychology, 33(7/8), 467–481.
Schaufeli, W. B., & Salanova, M. (2007). Efficacy or inefficacy, that is the question: Burnout and work engagement, and their relationship with efficacy beliefs. Journal of Happiness Studies, 8, 177–196.
Stock, T., et al. (2013). Boredom, job crafting and the psychological contract. Journal of Vocational Behavior, 83(2), 235–246.