In een wereld waar effectieve communicatie centraal staat, is het ontwikkelen van assertiviteit een waardevolle vaardigheid. Tijdens een assertiviteitstraining leer je alle ins en outs over assertiviteit. In deze blog delen we alvast enkele tips die je kunnen helpen assertiever te worden in je dagelijks leven:
1. Luister actief en oordeel niet
Actief luisteren betekent volledige aandacht schenken aan de spreker en proberen de boodschap volledig te begrijpen zonder direct te reageren of te oordelen. Door actief te luisteren, kun je beter reageren op wat er echt wordt gezegd en voorkom je misverstanden. Bovendien toont het respect voor de ander en creëert het een veilige omgeving voor open communicatie.
2. Gebruik “ik”-boodschappen
Door “ik”-boodschappen te gebruiken, druk je je gevoelens en behoeften uit zonder de ander de schuld te geven of te bekritiseren. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen “Jij luistert nooit naar mij,” kun je zeggen “Ik voel me genegeerd wanneer je niet reageert op wat ik zeg.” Dit maakt de communicatie minder beschuldigend en bevordert een meer open en constructieve dialoog.
3. Oefen met “nee” zeggen zonder je schuldig te voelen
Het is belangrijk om te beseffen dat “nee” zeggen niet betekent dat je onvriendelijk of onredelijk bent. Iedereen heeft grenzen en het is gezond om deze te erkennen en te communiceren. Begin met kleine stappen en oefen in situaties waarin je je comfortabel voelt. Na verloop van tijd zul je merken dat het gemakkelijker wordt om je grenzen te stellen zonder schuldgevoelens.
4. Zoek feedback en blijf oefenen
Assertiviteit is een vaardigheid die, net als elke andere, verbetert met oefening. Vraag feedback van vertrouwde vrienden, familie of collega’s over hoe je communiceert. Zijn je boodschappen duidelijk? Kom je respectvol over? Gebruik deze feedback om jezelf te verbeteren en blijf oefenen om je assertieve vaardigheden te verfijnen.
Oefeningen om je assertiviteit te vergroten
Assertiviteit is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen en verfijnen, net zoals je zou trainen om een instrument te bespelen of een nieuwe sport te leren. Hier zijn enkele assertiviteitsoefeningen die je kunt proberen om je assertiviteit te vergroten:
Rollenspel
Vraag een vriend of collega om met je te oefenen in rollenspel situaties. Dit helpt je om in een veilige omgeving te experimenteren met verschillende manieren van reageren. Bijvoorbeeld, speel een scenario na waarin je moet weigeren een extra taak op je werk te aanvaarden of waarin je een oneerlijke rekening moet betwisten.
Dagelijkse zelfreflectie
Deze assertiviteitsoefening is vrij simpel. Besteed aan het eind van elke dag een paar minuten aan het nadenken over situaties waarin je misschien assertiever had kunnen zijn. Wat zou je anders hebben kunnen zeggen of doen? Schrijf je gedachten op in een dagboek. Dit helpt je om meer bewust te worden van je reacties en om te zoeken naar manieren om in de toekomst assertiever te reageren.
Grenzen stellen
Oefen met het stellen van kleine, dagelijkse grenzen. Dit kan zo simpel zijn als het weigeren van een uitnodiging als je al andere plannen hebt, in plaats van je schema te overbelasten. Of het kan gaan om het uitspreken van je voorkeur voor een restaurant als iemand vraagt waar je wilt eten.
Oefen lichaamstaal
Non-verbale communicatie speelt een grote rol in hoe we overkomen. Oefen met het behouden van oogcontact, het aannemen van een open houding, en het gebruik van handgebaren die je verbale boodschap versterken.
Volg een cursus of workshop
Overweeg het volgen van een cursus of workshop gericht op assertiviteit. Hier kun je leren van professionals, oefenen in begeleide situaties en waardevolle feedback krijgen.
Door regelmatig te oefenen en bewust te werken aan het verbeteren van je assertiviteit, zul je merken dat je zelfvertrouwen groeit en je communicatievaardigheden sterker worden.
