Burn-out symptomen: de complete lijst van signalen

Een burn-out begint zelden met een knal. Het sluipt erin: steeds vermoeider, steeds minder plezier, steeds korter lontje. Op deze pagina vind je alle lichamelijke, mentale en gedragsmatige burn-out symptomen op een rij, inclusief het verschil met stress en overspannenheid. Zo weet je wat je ziet, bij jezelf of bij iemand om je heen.

Doe de gratis burn-out test

De drie kernkenmerken van een burn-out

Psychologen beschrijven een burn-out aan de hand van drie kenmerken die samen optreden. Ze vormen de basis van vrijwel elke burn-out vragenlijst, zoals de Utrechtse Burn-out Schaal en de Burnout Assessment Tool.

Uitputting. Je bent moe op een manier die niet overgaat met een nachtje slapen of een weekend vrij. Zowel lichamelijk als mentaal is je accu leeg.
Mentale afstand. Je voelt je cynisch of onverschillig over je werk. Dingen die je vroeger belangrijk vond, raken je niet meer.
Verminderd gevoel van bekwaamheid. Je twijfelt aan jezelf, maakt meer fouten en hebt het gevoel dat je niets meer voor elkaar krijgt.

Volgens de Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden van TNO en CBS had in 2025 ruim een op de vijf werknemers (20,7%) burn-outklachten. Onder werknemers van 25 tot 34 jaar is dat zelfs 28,2%. Je bent dus niet de enige, en je bent zeker niet zwak.

Lichamelijke burn-out symptomen

Je lichaam geeft vaak als eerste signalen. Veel mensen zoeken daarvoor eerst een andere verklaring, totdat de huisarts niets vindt. Herken je meerdere van deze klachten?

Vermoeidheid die niet verdwijnt door rust of slaap
Slaapproblemen: moeilijk inslapen, vroeg wakker of juist slapen zonder uitgerust te zijn
Hoofdpijn, nekpijn of pijn in de schouders en rug
Hartkloppingen, een drukkend gevoel op de borst of oppervlakkige ademhaling
Maag- en darmklachten, verminderde eetlust of juist meer snaaien
Duizeligheid, een licht gevoel in het hoofd of tintelingen
Vaker verkouden of grieperig: je weerstand is lager
Veranderd libido

Laat lichamelijke klachten altijd beoordelen door je huisarts. Vermoeidheid en hartkloppingen kunnen ook andere oorzaken hebben, en die wil je uitsluiten.

Mentale en emotionele burn-out symptomen

Concentratieproblemen en vergeetachtigheid, je verliest de draad in gesprekken
Piekeren, ook ’s nachts, zonder tot een oplossing te komen
Prikkelbaarheid en een kort lontje, vaak richting de mensen die het dichtst bij je staan
Huilbuien of juist een vlak, leeg gevoel
Angst, onrust of paniekgevoelens, bijvoorbeeld bij het openen van je mail
Somberheid en het gevoel dat je faalt
Besluiteloosheid: zelfs kleine keuzes voelen te groot
Overgevoeligheid voor geluid, licht en drukte

Burn-out symptomen in je gedrag

Gedragsveranderingen vallen vaak eerder op bij collega’s, partner of vrienden dan bij jezelf.

Je trekt je terug uit sociale contacten en zegt afspraken af
Je werkt juist harder of langer om het gevoel van controle terug te krijgen
Je stelt uit, vermijdt lastige taken en maakt meer fouten
Je grijpt vaker naar koffie, alcohol, snacks of je telefoon om te ontladen
Je ziekmeldingen stapelen zich op, vaak met vage klachten
Je reageert cynisch of onverschillig op collega’s en klanten
Je sport of ontspant niet meer, ook al weet je dat het zou helpen

Burn-out symptomen bij vrouwen: 6 signalen die vaak worden gemist

Vrouwen rapporteren vaker burn-outklachten dan mannen, maar de signalen worden toch regelmatig over het hoofd gezien. In deze video van drie minuten zie je welke zes signalen bij vrouwen vaak worden gemist. Wil je er meer over lezen? Ga dan naar de pagina over burn-out symptomen bij vrouwen.

Jongeman in geanimeerd gesprek met een medewerker tijdens een consult met een bedrijfspsycholoog

Stress, overspannen of burn-out: wat is het verschil?

De symptomen overlappen, de ernst en de duur verschillen. Huisartsen gebruiken hiervoor de NHG-standaard Overspanning en burn-out:

Stress is een normale reactie op druk. Na ontspanning herstel je.
Overspannen ben je als je meerdere klachten hebt (zoals moeheid, prikkelbaarheid, slecht slapen), je het gevoel hebt de controle te verliezen en je niet meer goed functioneert op je werk of thuis.
Burn-out is overspanning die langer dan zes maanden aanhoudt, waarbij uitputting en moeheid op de voorgrond staan.

Lees ook ons artikel over de verschillen tussen overspannenheid en burn-out en over het verschil tussen een burn-out en een depressie.

Burn-out symptomen bij mannen: boosheid in plaats van tranen

Bij mannen ziet een burn-out er vaak anders uit: geen tranen, maar boosheid, cynisme en afleiding zoeken. Bijna een op de vijf werkende mannen heeft burn-outklachten. Bekijk de video en lees verder op de pagina over burn-out symptomen bij mannen.

Coach en coachee oefenen assertief taalgebruik en lichaamstaal

Herken je deze burn-out symptomen? Dit kun je doen

Doe de burn-out test. Onze gratis burn-out test geeft in een paar minuten een eerste indicatie.
Ga naar je huisarts. Die sluit lichamelijke oorzaken uit en denkt mee over verzuim en herstel.
Bespreek het op je werk. Een gesprek met je leidinggevende of de bedrijfsarts voorkomt vaak dat je volledig uitvalt. Lees wat je tegen je bedrijfsarts zegt bij een burn-out.
Zoek begeleiding. Een burn-out coach of psycholoog helpt je om te herstellen én om de patronen te doorbreken die je hier brachten. Bij GORT® kun je meestal binnen een week terecht.

Hoe lang herstel duurt, lees je op de pagina hoe lang duurt een burn-out.

Deze pagina geeft algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Twijfel je over je klachten? Neem contact op met je huisarts. Bronnen: RIVM Monitor Mentale Gezondheid (NEA 2025, TNO/CBS), NHG-standaard Overspanning en burn-out.

Praat erover met een burn-out coach of psycholoog

Kies zelf een gecertificeerde coach of psycholoog bij jou in de buurt of online. Het oriëntatiegesprek is gratis en vrijblijvend.

Plan een gratis oriëntatiegesprek

Kies hier jouw burn-out coach of psycholoog

Aangesloten bij

Kies zélf jouw psycholoog/coach, kijk in de agenda en plan binnen één minuut een afspraak.

Zoek op plaatsnaam of postcode

Selecteer afstand 32 km

Wis alle filters

Heb je een vraag of wil je een adviesgesprek?

Bel: 088 170 1500

193 resultaten

Veelgestelde vragen over burn-out symptomen

Zijn burn-out symptomen bij mannen en vrouwen anders?

Ja, de kern is hetzelfde, maar de uiting verschilt. Bij vrouwen staan vaak uitputting, huilbuien en schuldgevoel op de voorgrond. Bij mannen zie je vaker boosheid,…

Wat moet ik doen als ik burn-out symptomen herken?

Neem de signalen serieus. Doe de gratis burn-out test, ga naar je huisarts om lichamelijke oorzaken uit te sluiten, bespreek je situatie op het werk en…

Hoe weet ik of ik een burn-out heb of gewoon moe ben?

Gewone vermoeidheid verdwijnt na rust, een weekend vrij of een vakantie. Bij een burn-out blijft de uitputting bestaan en komen er cynisme, somberheid en het gevoel…

Hoeveel mensen hebben burn-out symptomen?

Volgens de Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden van TNO en CBS had in 2025 ruim een op de vijf werknemers (20,7%) burn-outklachten. Bij werknemers van 25 tot 34…

Welke lichamelijke klachten horen bij een burn-out?

Veelvoorkomende lichamelijke klachten zijn aanhoudende vermoeidheid, slaapproblemen, hoofdpijn, spierpijn in nek en schouders, hartkloppingen, maag- en darmklachten en een lagere weerstand. Laat deze klachten altijd beoordelen…

Wat zijn de eerste symptomen van een burn-out?

De eerste signalen zijn meestal aanhoudende vermoeidheid, slecht slapen, prikkelbaarheid en concentratieproblemen. Vaak komen daar lichamelijke klachten bij, zoals hoofdpijn, nek- en schouderpijn of hartkloppingen. Omdat…